ازاي اخد ١٠٠ جرام بروتين في اليوم؟
طرق الحصول على 100 جرام من البروتين يومياً
يمكنك الوصول إلى كمية البروتين التي تحتاجها يومياً من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. تشمل الخيارات الجيدة اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، والحبوب. لا تنسَ أيضًا المكسرات والبقوليات، حيث تعتبر هذه المصادر غنية بالبروتين. بعض الأطعمة، مثل الأسماك والدواجن، تحتوي على معدلات بروتين مرتفعة وتساعدك على تحقيق هدفك بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاعتماد على البروتين النباتي المتوفر في الأطعمة مثل الحمص، العدس، الفاصوليا، والفول.