ازاي احسب سعرات الحرارية؟

كيفية حساب السعرات الحرارية الأساسية

يمكنك حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسمك يوميًا باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور. المعادلة تختلف قليلاً بين الرجال والنساء كالتالي:

• للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) + 5
• للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) - 161

هذه المعادلة ستساعدك في تحديد احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية.