ازاي احسب السعرات الحرارية في الاكل؟

كيفية حساب السعرات الحرارية الأساسية اليومية

يمكن استخدام معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا (بالكيلوري):

للرجال:
10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5.

للنساء:
10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161.