ازاي احسب السعرات الحرارية؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

لحساب إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً، يجب عليك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك بعامل النشاط الملائم. إليك كيفية القيام بذلك:

1. إذا كنت تعاني من قلة الحركة (نشاط منخفض أو معدوم): يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام المعادلة: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2.
2. إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة لمدة 1-3 أيام في الأسبوع): تكون المعادلة كالتالي: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375.