ازاي احسب احتياجي من البروتين والكارب والدهون؟

حدد تصنيف نشاطك البدني لتحدد الجرامات المطلوبة لكل كجم في الجسم. مثال: نشاطك قليل وعملك من المنزل ولذلك تحتاج 0.8 جم لكل كجم من وزنك. اضرب عدد الجرامات في الوزن بالكيلو لتحصل على الاحتياج اليومي . مثال: 60 * 0.8 = 48 جرام من البروتين يوميًا.