ازاي اتعامل مع نوبات الهلع؟
اجابة معتمدة
نصائح للتعامل مع نوبات الهلع
- التنفس العميق: قم بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
- تطمين النفس: ذكر نفسك بأن نوبة الهلع ليست حالة تهدد الحياة.
- إغلاق العينين: افعل ذلك لتفادي المحفزات التي قد تزيد من حدة النوبة.
- تطبيق تقنيات التأمل: حاول لمس الأشياء من حولك أو وضع قدميك على الأرض للشعور بالثبات.
- التركيز على التفاصيل: انظر إلى كائن معين وركز على صفاته مثل لونه وحجمه.