ازاي اتخلص من بروز المؤخره؟
اجابة معتمدة
تمارين فعالة لتقليل بروز المؤخرة والأرداف
- الجري: يعتبر من أفضل التمارين لحرق الدهون.
- المشي باندفاع: يساعد على تقوية العضلات في مناطق الأرداف.
- القرفصاء: مفيد لشد عضلات المؤخرة.
- تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة: يستهدف الأرداف ويساهم في تقويتها.
- تسلق الدرج: يُعد وسيلة رائعة لتنشيط الأرداف والساقين.
- التمارين المتقطعة عالية الكثافة: تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
- تمرين رفع الساق العكسي: مثالي للحصول على مؤخرة مشدودة.
- تمرين الفراشة: يساعد في تحسين المرونة وشد الأرداف.