كيف استطيع تصغير المؤخرة؟

تمارين لتنحيف الأرداف في 5 أيام 1 الجري ... 2 تدريب متقطع عالي الكثافة High-Intensity Interval Training (HIIT) ... 3 التسلق ... 4 القرفصاء أو Squats. ... 5 الرفعة المميتة بساق واحدة One-leg deadlift. ... 6 تمارين الورك الجانبية Side-lying hip abduction. ... 7 المشي الجانبي Lateral band walk. ... 8 ممارسة الرياضة بانتظام