كيف أهدأ من نفسي؟

كيف تُهدئ نفسك عندما تشعر بالإرهاق: تقنيات الإسترخاء 1 تنفس ببطء وثبات من خلال أنفك مع العد حتى 4 – لا تستعجل بتلك العملية! 2 توقف مؤقتاً للعد 1. ... 3 كرر ذلك لبضع دقائق حتى تلاحظ تغييراً في شعورك بجسمك. 4 إذا تشتت انتباهك، أو إذا شرد عقلك، فقط أعد انتباهك إلى ما تشعر به عند الشهيق والزفير.